Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]
Witam, Mam 16 lat(właściwie to już 17, gdyż za 2 tygodnie mam urodziny) i trenuje boks od 2,5 miesiąca. Poszedłem na boks z myślą, żeby troche schudnąć, troche się poruszać, a nie siedzieć tylko w domu. Jednak trener od razu wybił mi to z głowy chwaląc mnie, moje warunki i mówiąc, że mam potencjał. Mam 191-192 cm wzrostu, 91kg wagi, więc pewnie [...]
Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]
Witam. Jestem nowy użytkownikiem, nie mogłem nic znaleść dla siebie a zarazem powiem że dużo jest osób które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej. Na początek coś o sobie: wzrost - 167cm waga - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy [...]
[...] roku , lekko przesuniete ze wzgledu na chorobe...... trening ten wyglada tak: Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 [...]
[...] wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w nastepujacy sposob: - poniedzialek - ramiona 4x8 setow po 8 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia rozne ciezary co 2 sety zwiekszam ciezar o 2 kilo i na koniec jakis fitnes (bieznia itp) - wtorek - biceps 3x8 setow po 8 powtorzen(2 sety po 8 kilo, 2 sety 10, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka sprawa jest prosta chciałbym się was zapytać czy wszystko robię dobrze. A konkretnie chce spalić tłuszcz(nie wiem czy mam co rzeźbić w prawdzie chodzile, 2 lata na siłownie ale marne skutki i 5 miechów przerwy) Ogólnie mam 178Cm wzrostu, wazę 92Kg(o dziwo nie mam tak bardzo wystającego brzucha to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata [...]
[...] to wola kupic pasztet czy te parowki bo taniej:/ Niestety nic na to nie poradze bo zwyczajnie nie ma srodkow. Ale dobra nie bede sie tu o swoich domowych problemach rozpisywac, znalazlam cwiczenia, troche sie dowiedzialam. Bede dzialac na tych warunkach jakie mam Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Andżelika92 w dniu 2012-07-03 15:54:40
Obli, mam pytanie. Czy będzie to miało bardzo ujemny wpływ jeśli poszczególne ćwiczenia rozdzielę w trakcie dnia, czy to jeszcze będzie trening, czy ot, taka większa aktywność w ciągu dnia? Żurawia musiałabym robić w domu i zaprzeć łydki o męża :-) Czy zrobienie np. tego ćwiczenia w oderwaniu od reszty ma jeszcze sens? Jeśli mam robić siłowe + [...]
[...] i chcialbym to zredukowac w jakis sposob. Klatka: http://imageshack.us/photo/my-images/4/zdjcie0090fg.jpg/ Chce spalic oponke z brzucha. Chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, ktore mi w tym pomoga. I po jakim czasie moge liczyc na efekty? Brzuch: http://imageshack.us/photo/my-images/824/zdjcie0095qe.jpg/ Moj staz: cwiczylem 6 m-cy na [...]
Na silowni raz w tygodniu mozesz robic podstawowe cwiczenia: Przysiady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie nachwytem 4s Pompki na poreczach, wer. na klatke 4s Wyciskanie w staniu 3s Spiecia z obciazeniem 2s A w domu rozne cwiczenia z masa ciala.
witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Jako,że jestem jeszcze mało doświadczony w tych tematach zwracam się do was z prośbą. Do rzeczy ;) w wakacje chciałbym poprawić kondycje i przez te 2 miesiące przygotować się lekko do fbw (mam na myśli podstawowe ćwiczenia bez przyrządów, bo wyjeżdzam do babci ). Cwiczylem kiedyś pol roku, potem przerwa, 2 miesiace cwiczen i znowu przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]
Akapitów używaj bo nieczytelnie się zaczyna robić. Realnie minimalny sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli [...]
Tak tak... :) rehabiltacje mam 1 raz w tygodniu... cwiczylem tez na tej maszynie co sama noge zgina... ogolnie caly tydzien cwicze w domu i co tydzien dostaje jakies cwiczenia :) silowo kontrola ok :) tylko z tym zgieciem cos ciezko, rehabilitant mi mowil ze juz dawno te 120 powinienem meic w 9 tyg ehh :) zobaczymy... dzis do lekarza ide... [...]
[...] nawet 6 x tyg po 2 godziny ,3-4 treningi fbw ,pracowalem na budowie i chyba cos musialo sie nadwyrezyc ;( mam rowniez pytanie dotyczace treningu czy uwazacie ze lekkie cwiczenia w domu (mam praktycznie kompletna silownie z wyciagami) sa teraz dobrym pomyslem ?bo naprawde nie moge juz wysiedziec a to dopiero 2gi dzien oraz czy powinienem [...]